Uçak türbülansa girerse ve oksijen maskeleri açılırsa, başkalarına yardım etmek için dönmeden önce kendinize bir maske takmalısınız. Bu kesinlikle kritik bir durumdur. Eğer bunu yapmazsak kimseye yardım edemeyebiliriz. Kişisel bakım dediğimiz şeyde işte tam olarak böyledir. Önce kendi sağlığımıza ve bakımımıza dikkat etmeliyiz.
Koronavirüs pandemisinin ön saflarındaki sağlık hizmeti sağlayıcıları, işlerini iyi yapabilmek için kesinlikle iyi çalışıyor olmalıdırlar. Bu kadar stresli bir zamanda, çok fazla değişiklik ve belirsizlikle, bu pandemi sırasında hasta bakımının baskılarıyla birlikte, neredeyse çok fazla gibi görünüyor. Hepimiz başa çıkma konusundaki ipuçlarından öğrenebilir miyiz?
Stres ve korkunun yüksek olduğu bir dönemde, doktorlardan gelen bu altı strateji yardımcı olabilir.
1- Kendinizi Dinleyin
“Kendinize check-in yapın” diyor Dr. Crocker. Ne yapacağınız ve nasıl yapacağınız hakkında etrafta dolaşan çok fazla haber ve talimatla, vücudunuzun ve zihninizin neye ihtiyacı olduğunu dinlemek için zaman ayırın.
Böyle çılgın dönemlerde, “her şeyin olduğu gibi” kaybını kabul etmeyi göz ardı edebiliriz. Sosyalleşememe, yakın bir arkadaş görememe, favori bir egzersiz sınıfına katılma, komşular ve aile ile etkileşim kurma veya toplu olarak ibadet edememe üzüntümüzü, yas tutmayı basitçe ifade etmeyi unutuyoruz. Kaybınızı kabul etmek için kendinize zaman tanıyın. Bu, mevcut yaşam durumuna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
“Ve fiziksel, zihinsel, duygusal olarak düzenli olarak kontrol edilmenize izin verin” diye ekliyor. “Kasıtlı olarak programınızda ‘kapatma’ zamanı oluşturun. Bu, meditasyon ve sessizlik için tek başına sağlıklı bir zaman olabilir.”
2- Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin
Helen Delichatsios, beslenme konusunda önemli bir konuma sahip ve hastaları için sağlıklı yemek dersleri veriyor.
“Bu gibi zamanlarda beslenme ve sağlıklı beslenme kolaylıkla yol kenarına düşebilir” diyor. Ancak, eğer bir şey varsa, bedenlerimizi uygun şekilde beslemek ve bunu dikkatli bir şekilde yapmak her zamankinden daha önemlidir. Fiziksel ve zihinsel stresi arttırdık ve sağlıklı beslenme, hastalığımızdan kurtulmak ve hastalanırsak daha hızlı iyileşmek için bağışıklık sistemimizi desteklemede hayati önem taşıyor. ”
Dr. Anne Thorndike, genellikle kardiyometabolik merkezde çalışarak kalp hastalığı riski yüksek olan insanların yeme ve yaşama şekillerini değiştirmelerine yardımcı olur. “Hepimiz evde daha fazla yiyoruz,” diye belirtiyor. “Bu, denemek istediğiniz yeni tarifleri keşfetmek için harika bir zaman. Evde stokladıklarınızla üretici olun. Sağlıklı yemekler için temel bilgilere sahip olmanız için market listenizi planlayın. Dondurulmuş sebzeler ve meyveler düzenli olarak taze ürünler satın alamadığınızda harika bir seçenektir. ”
Dr. Amy Wheeler, obezite konusunda uzmandır ve hastalar için sağlıklı yaşam seansları yürütmektedir. Evde, basit ikameler kullanarak genellikle taze malzemelerle yaptığı sağlıklı tarifleri uyarlıyor. Beş kişilik bir aile için kolay, uyarlanabilir Quarantine Chili tarifini deneyin:
Quarantine Chili
- Bir soğan
- bir patates
- doğranmış tavuk göğsü
- yeşil biber
- 1/4 fincan salsa sosu
- 3-4 çay kaşığı kırmızı biber
- 1 çay kaşığı kimyon
- bir parça peynir
- çok az pirinç
- 2-3 yemek kaşığı haşlanmış mısır
- yarım kilo domates
Tavuk piştikten sonra sosunu hazırlayın ve üzerine biraz yoğurt döküp servis edin.
Taze malzemeleriniz varsa kullanın veya konserve kullanın. Güzel bir servis tabağında mısır ekmek ile güzel ve besleyici bir öğün olur.
3- Vücudunuzu hareket ettirin
Dr. Thorndike “Hepimiz işe gidip gelmek, çocuklarımızı dolaşmak ve ayak işleri yapmak için daha az zaman harcıyoruz” diyor. Dr. “Evde yürüyüş yapmak veya biraz egzersiz yapmak için ekstra zamanınızı kullanın. Ev işi bile fiziksel olarak aktif olmanın bir yolu olabilir! ”
Wheeler, SMART hedeflerini belirlemede yardımcı olduğunu buluyor: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zamanlı. Bunlar tanımı gereği, başarılması kolay küçük adımlar ve dolayısıyla yakıt motivasyonudur.
“Kendim için küçük SMART hedefleri yapıyorum” diyor. “Günlük maskelerimi takarken ve sosyal mesafeler dağıtırken, bugün sabah 10’da dışarıda 20 dakikalık bir yürüyüş yapacağım gibi günlük hedefler. Ya da ‘Yürüyüşümde farklı renklerde üç çiçek bulacağım.’ “
4- Uykuya öncelik verin
Vücudumuzun çalışması için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Ben, bir programa uymak, her zamanki sabahın erken saatlerinde alarmımı ayarlamak ve çocuklarımdan hemen sonra yatmak için çok çalıştım. Bu, sekiz saatlik sağlam bir uyku almamı sağlamaya yardımcı olur, böylece kliniğe çağrıldığında en iyi şekilde olacağım.
Işığı ve karanlığı (kelimenin tam anlamıyla) görmeye yardımcı olabilir. Dr. Crocker, “Doğada dışarıda vakit geçir,” diye öneriyor. “Gündüz / gecenin görünür günlük ritimlerine maruz kalmak ek bir faydadır.” İhtiyacınız olan geri kalanı almayla ilgili ek ipuçları için belirsiz zamanlar için uyku stratejileri hakkındaki bu bloga bakın .
5- Sosyal olarak bağlantı kurmanın yollarını bulun
Dr.Delichatsios evde yemek yapmayı sever ve sanal akşam yemeği partileri düzenler.
“Neden bazı insanları akşam yemeğine davet etmiyorsun?” “Ailemizde onlara FaceTime Yemekleri, Zoom Yemekleri veya Skype Yemekleri diyoruz. Bu platformlar, daha önce bizzat görüşmek için çok meşgul olduğumuzda, ‘yemeğe çıkmamıza ve birçok arkadaş ve aileye bağlanmamıza izin verdi. ”
Dr. Crocker, çalışan ebeveynler ve akrabaları için kazan-kazan olabilecek harika bir öneriye sahiptir. “Okul dışında, çocuklarınız ve geniş bir aileniz varsa, akrabalarınızı (büyükbaba veya büyükanne, teyze, amca) aynı konu veya dönen bir konu hakkında haftada bir kez çevrimiçi ders vermeye davet edin. Çocuğunuzla akrabaları arasındaki özel bağlanma süresine zaman ayırın. ”
6- Stresi azaltmanın yollarını bulun
Bu noktaya kadar okuduğunuz her şey stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmek, aktif olmak ve yeterince uyumak, stres ve kaygının vücudumuz üzerindeki etkilerini azaltmamıza yardımcı olur. Bir teknik daha pozitif düşünmedir.
Evimizde akşam yemeği yemeden önce sırayla lütuf duyarız. Zarafetin bir kısmı minnettar olduğumuz bir şeyi belirtmektir ve genellikle bir sürü şey olur, bazen kedilerimiz bizimle sarılma gibi aptalca veya güneş parlar. Ama hep bizi güldürüyor!