Bağışıklık sisteminizi nasıl geliştirebilirsiniz? Genel olarak, bağışıklık sistemi sizi hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı savunmak için dikkate değer bir iş çıkarır.
Bağışıklık sisteminiz bazen başarısız olur: Bir mikrop bedeninizi işgal eder ve sizi hasta eder. Bu sürece müdahale etmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek mümkün mü? Diyetinizi geliştirirseniz ne olur? Bazı vitaminleri veya bitkisel preparatları mı alıyorsunuz?
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?
Bağışıklığınızı artırma fikri caziptir, ancak bunu yapabilme yeteneği birkaç nedenden dolayı zorlanmıştır. Bağışıklık sistemi tam olarak – tek bir varlık değil – bir sistemdir. Bu sistemin iyi çalışmasını sağlamak için denge ve uyum gerekir. Araştırmacıların bağışıklık tepkisinin karmaşıklığı ve birbirine bağlılığı hakkında hala bilmedikleri çok şey var. Şimdilik, yaşam tarzı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantılar yoktur.
Ancak bu, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin ilgi çekici olmadığı ve araştırılmaması gerektiği anlamına gelmez. Araştırmacılar, hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş, psikolojik stres ve diğer faktörlerin bağışıklık tepkisi üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Bu arada, genel sağlıklı yaşam stratejileri, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyi bir yoldur.
Bağışıklık Sistemi Fotoğraflar Harvard Tıp Okulu, Michael N. Starnbach’ın doktorası |
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sağlıklı yolları
İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir . Genel sağlık yönergelerine uymak, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımdır. Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılara karşı korunduğunda ve aşağıdaki gibi sağlıklı yaşam stratejileriyle desteklendiğinde daha iyi çalışır:
- Sigara içme.
- Meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet yapın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun .
- Alkolü ölçülü olarak kullanın.
- Yeterli uyku uyuyun.
- Ellerinizi sık sık yıkamak ve etleri iyice pişirmek gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için dikkatli adımlar atın.
- Stresi en aza indirmeye çalışın.
Bağışıklığı sağlıklı bir şekilde artırın
Mağaza raflarındaki birçok ürün, bağışıklığı arttırdığını veya desteklediğini iddia ediyor. Ancak bağışıklığı artırma kavramı aslında bilimsel olarak çok az mantıklı. Aslında, vücudunuzdaki hücre sayısını (bağışıklık hücreleri veya diğerleri) artırmak mutlaka iyi bir şey değildir. Örneğin, “kan dopingi” yapan sporcular – kan hücresi sayısını artırmak ve performanslarını artırmak için sistemlerine kan pompalamaları sonucunda felç riski taşırlar.
Bağışıklık sisteminizin hücrelerini artırmaya çalışmak özellikle karmaşıktır, çünkü bağışıklık sisteminde çok farklı mikroplara birçok şekilde yanıt veren çok sayıda farklı hücre türü vardır. Hangi hücreleri hangi sayıya yükseltmelisiniz? Bilim adamları şimdiye kadar cevabı öğrenemediler. Bilinen şey, vücudun sürekli olarak bağışıklık hücreleri üretmesidir. Şüphesiz, üretebileceğinden çok daha fazla lenfosit üretir. Ekstra hücreler, bazıları herhangi bir eylem görmeden önce, bazıları savaş kazanıldıktan sonra, apoptoz adı verilen doğal bir hücre ölümü süreciyle kendilerini çıkarır. Hiç kimse, bağışıklık sisteminin optimum düzeyde çalışması için kaç hücre veya en iyi hücre karışımının gerektiğini bilmiyor.
Bağışıklık sistemi ve yaş
Yaşlandıkça, bağışıklık tepkisi kabiliyetimiz azalır ve bu da daha fazla enfeksiyona ve kansere sebep olur. Gelişmiş ülkelerde yaşam beklentisi arttıkça, yaşa bağlı koşulların görülme sıklığı da artmaktadır.
Bazı insanlar sağlıklı yaşlanırken, birçok çalışmanın sonucu, genç insanlarla karşılaştırıldığında, yaşlıların bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığının ve daha da önemlisi, onlardan ölme olasılığının daha yüksek olmasıdır. Solunum yolu enfeksiyonları, grip , COVID-19 virüsü ve özellikle pnömoni dünya çapında 65 yaş üstü kişilerde önde gelen ölüm nedenidir. Kimse bunun neden olduğunu bilmiyor, ancak bazı bilim adamları bu artmış riskin T hücrelerinde, muhtemelen atrofi timustan ve enfeksiyonla savaşmak için daha az T hücresi üretmekten kaynaklandığını gözlemliyorlar. Timus fonksiyonundaki bu azalmanın T hücrelerindeki düşüşü açıklayıp açıklamadığı veya diğer değişikliklerin rol oynayıp oynamadığı tam olarak anlaşılamamıştır. Diğerleri, kemik iliğinin bağışıklık sisteminin hücrelerine yol açan kök hücreleri üretmede daha az verimli olup olmadığıyla ilgilenmektedir.
Enfeksiyonlara karşı bağışıklık yanıtında bir azalma, yaşlıların aşılara verdiği tepki ile gösterilmiştir. Örneğin, influenza aşıları üzerinde yapılan çalışmalar, 65 yaşın üzerindeki kişiler için, aşının sağlıklı çocuklara (2 yaş üstü) kıyasla daha az etkili olduğunu göstermiştir. Ancak, etkinlikteki azalmaya rağmen, grip ve S. pneumoniae aşıları, aşılama yapılmamasına kıyasla yaşlı insanlarda hastalık ve ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltmıştır.
Yaşlılarda beslenme ve bağışıklık arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Zengin ülkelerde bile şaşırtıcı derecede yaygın olan bir yetersiz beslenme şekli “mikrobesin yetersiz beslenme” olarak bilinir. Bir kişinin diyetten elde edilen veya diyetle takviye edilen bazı temel vitamin ve eser minerallerde eksik olduğu mikrobesin yetersiz beslenmesi yaşlılarda ortaya çıkabilir. Yaşlı insanlar daha az yemek yeme eğilimindedir ve diyetlerinde genellikle daha az çeşitlilik gösterir.
Önemli bir soru, diyet takviyelerinin yaşlıların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmesine yardımcı olup olamayacağıdır. Yaşlı insanlar bu soruyu doktorlarıyla tartışmalıdır.
Diyet ve bağışıklık sistemi
Her savaş gücü gibi, bağışıklık sistemi ordusu midesine düşkündür. Sağlıklı bağışıklık sistemi savaşçılarının iyi, düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Bilim adamları, yoksulluk içinde yaşayan ve yetersiz beslenen insanların bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız olduklarını uzun zamandır biliyorlar. Bununla birlikte, artan hastalık oranının yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanıp kaynaklanmadığı kesin değildir. Beslenmenin insanların bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri konusunda nispeten az çalışma vardır.
Çeşitli mikrobesin eksikliklerinini, örneğin çinko, selenyum, demir, bakır, folik asit ve A, B6, C ve E vitaminlerinin eksikliklerinin test tüpünde ölçüldüğü gibi hayvanlarda bağışıklık yanıtlarını değiştirdiğine dair bazı kanıtlar vardır. Bununla birlikte, bu bağışıklık sistemi değişikliklerinin hayvanların sağlığı üzerindeki etkisi daha az açıktır ve benzer eksikliklerin insan bağışıklık tepkisi üzerindeki etkisi henüz değerlendirilmemiştir.
Peki ne yapabilirsiniz? Diyetinizin size tüm mikrobesin gereksinimlerinizi sağlamadığından şüpheleniyorsanız örneğin, sebzeleri sevmezseniz günlük bir multivitamin ve mineral takviyesi almak, bağışıklık sistemi üzerindeki olası herhangi bir etkinin ötesinde başka sağlık yararları da getirebilir. Tek bir vitaminin megadolarını almak olmaz. Daha fazlayemek daha iyi değildir.
Bitkisel otlar ve takviyeler ile bağışıklık artar mı?
Bir mağazaya gittiğinizde “bağışıklığı desteklediğini” iddia eden veya bağışıklık sisteminizin sağlığını başka şekilde artıracağını iddia eden ilaç şişeleri ve bitkisel preparatlar bulacaksınız. Bazı preparatların bağışıklık fonksiyonunun bazı bileşenlerini değiştirdiği tespit edilmiş olsa da, şimdiye kadar aslında bağışıklığı enfeksiyona ve hastalığa karşı daha iyi korunduğunuz noktaya desteklediğine dair bir kanıt yoktur.
Bir bitkinin veya herhangi bir maddenin bu konuda bağışıklığı artıp arttıramayacağını göstermek, henüz oldukça karmaşık bir konudur. Bilim adamları, örneğin, kandaki antikor seviyelerini yükseltiyor gibi görünen bir bitkinin aslında genel bağışıklık için faydalı bir şey yapıp yapmadığını bilmiyorlar.
Stres ve bağışıklık fonksiyonu
Modern tıp, zihin ve beden arasındaki yakın ilişkiyi takdir etmeye başlamıştır. Mide rahatsızlığı, kurdeşen ve hatta kalp hastalığı da dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklar duygusal stresin etkileri ile bağlantılıdır. Zorluklara rağmen, bilim adamları aktif olarak stres ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki ilişkiyi inceliyorlar .
Bir kere stresin tanımlanması zordur. Bir kişi için stresli bir durum gibi görünen şey başka biri için aynı olmayabilir. İnsanlar stresli olarak gördükleri durumlara maruz kaldıklarında, ne kadar stres hissettiklerini ölçmek zordur ve bilim insanının bir kişinin stres miktarı hakkındaki öznel izleniminin doğru olup olmadığını bilmesi zordur. Bilim adamı sadece kalbin atma sayısı gibi stresi yansıtabilen şeyleri ölçebilir, ancak bu önlemler ve ölçümler diğer faktörleri de yansıtabilir.
Bununla birlikte, stres ve bağışıklık fonksiyonu ilişkisini inceleyen çoğu bilim adamı ani, kısa ömürlü bir stresörü incelememektedir; daha ziyade, aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile ilişkilerin neden olduğu veya kişinin işinde iyi performans göstermesi için sürekli zorluklar gibi kronik stres olarak bilinen daha sabit ve sık stres faktörleri üzerinde çalışmaya çalışırlar. Bazı bilim adamları, devam eden stresin bağışıklık sistemine zarar verip vermediğini araştırıyorlar.
Ancak bilim adamlarının insanlarda “kontrollü deneyler” dediği şeyi gerçekleştirmek zordur. Kontrollü bir deneyde bilim adamı, belirli bir kimyasalın miktarı gibi sadece bir faktörü değiştirebilir ve daha sonra bu değişikliğin, belirli bir türden üretilen antikor miktarı gibi diğer ölçülebilir fenomen üzerindeki etkisini ölçebilir.. Canlı bir hayvanda ve özellikle bir insanda, bu tür bir kontrol mümkün değildir, çünkü ölçümlerin yapıldığı sırada hayvan veya insan üzerinde çok değişken olabilir.
Stresin bağışıklık ile ilişkisini ölçmedeki bu kaçınılmaz zorluklara rağmen, bilim adamları ilerleme kaydediyor.
Soğuk olmak size zayıf bir bağışıklık sistemi sağlıyor mu?
Hemen hemen her annenin söylediği gibi : “Üzerine bir şey al, yoksa üşüteceksin!” Haklı değiller mi? Muhtemelen hayır, sıcaklıklara maruz kalmak enfeksiyona yatkınlığınızı arttırmaz. Kışın “soğuk algınlığı ve grip mevsimi” olmasının iki nedeni vardır. Kışın, insanlar kapalı alanlarda, mikroplarını geçirebilen diğer insanlarla daha yakın temasta daha fazla zaman geçirirler. Ayrıca grip virüsü, hava soğuk ve daha az nemli olduğunda havada daha uzun süre kalır.
Ancak araştırmacılar bu soruya farklı popülasyonlarda ilgi duymaya devam ediyor. Farelerle yapılan bazı deneyler, soğuk maruziyetinin enfeksiyonla başa çıkma yeteneğini azaltabileceğini düşündürmektedir. Peki ya insanlar? Bilim adamları bazı insanları soğuk suya soktu ve diğerlerini donma noktasında çıplak bıraktılar. Antarktika’da yaşayan ve Kanada Kayalıklarındaki insanları incelediler. Sonuçlar karıştırıldığında örneğin, araştırmacılar soğukta kuvvetli egzersiz yapan rekabetçi kros kayakçılarında üst solunum yolu enfeksiyonlarında bir artış olduğunu, ancak bu enfeksiyonların soğuk veya diğer faktörlerden (yoğun egzersiz veya havanın kuruluğu gibi) kaynaklanıp kaynaklanmadığını belgelediler.
Konuyla ilgili yüzlerce tıbbi çalışmayı gözden geçiren ve kendi araştırmalarından bazılarını yürüten bir grup Kanadalı araştırmacı, sıcak maruziyeti hakkında endişelenmenize gerek olmadığı sonucuna varmıştır. Soğuk havanın insan bağışıklık sistemi üzerinde zararlı bir etkisi yoktur. Dışarısı soğuk olduğunda çok kalın giyinmeye gerek var mı? Rahatsızsanız yani hastaysanız, veya donma ve hipotermi gibi sorunların risk altında olduğu uzun bir süre açık havada kalacaksanız, cevap “evet” tir.
Egzersiz yapmak bağışıklık için iyi mi kötü mü?
Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın temel direklerinden biridir. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Ancak bağışıklık sisteminizi doğal olarak artırmanıza ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olur mu? Sağlıklı bir diyet gibi egzersiz de genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir.
Bağışıklık sisteminin hücreleri ve maddelerinin vücutta serbestçe hareket etmesini ve işlerini verimli bir şekilde yapmasını sağlayan iyi dolaşımı teşvik ederek doğrudan katkıda bulunabilir.