Ramazanda Sağlıklı Beslenme

Ramazan ayı boyunca, bu bir ayı nasıl daha sağlıklı bir şekilde geçiririz bunun üzerinde biraz konuşalım istedim. Oruç tutmak temelde sağlıklı bireyler için çok faydalı ancak uzun süre susuz kalmak özellikle yaz dönemlerinde bazı sağlık problemlerini doğurabilir. Uzun süre aç kalıp bir anda yemeklere saldırmak da vücudu olabildiğince yoran bir durum. Gelin hep beraber bunu önlemek için orucu daha sağlıklı ve vücudumuza zarar vermeden tutabilmek adına yapabileceklerimize bir göz atalım.

 

Önce en temelden başlayalım: Alışveriş!

  • Kesinlikle en aç olduğunuz zamanlarda yani iftara yakın zamanlarda alışverişe çıkmayın.
  • Dayanamayacağınızı bildiğiniz reyonlardan uzak durun.
  • Alışveriş listesi olmadan markete adım atmayın.
  • Tercihlerinizi en sağlıklısından yana kullanın; tatlı alıyorsanız sütlü alın, cola-fanta almak yerine gün içerisinde kaybettiğiniz mineralleri kazanabilmek için soda veya ayran alın.
  • Eğer dayanamayıp alacağınızı düşünüyorsanız size güzel bir tavsiye evden yanınızdan az miktarda parayla çıkın isteseniz de alamazsınız o zaman  🙂

 

Gelelim İftar ve Sahur sofralarına:

  • Sahurda mutlaka yumurtanız olsun.
  • Proteinlerin daha uzun süre tok tuttuğu artık biliniyor özellikle sahurda peynir, yumurta, süt, yoğurt gibi protein ve kalsiyum kaynaklarından mutlaka yararlanın.
  • Ekmeksiz olmaz diyorsanız mutlaka tam tahıllı ekmekleri tüketin ancak miktara dikkat edin.
  • Hamur işleri, kızartmalar ve fazla yağlı her türlü gıda sizi normalden daha fazla susatacak ve kan şekerinizin daha erken düşmesine sebep olacak o nedenle bu tarz gıdalardan uzak durun.
  • Sağlıklı yağlar hem uzun süre tok kalmanızı sağlayacak, hem de vücudunuz için gerekli enerjiyi kazanmanıza ve zihin açıklığınıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, badem, ceviz, zeytin, fındık iyi seçenektir. Hatta eğer omlet yapmayı düşünüyorsanız Hindistan cevizi yağı kullanmanızı tavsiye ederim.
  • İftarda tüm gün aç kalmış vücudunuza lütfen eziyet etmeyin. Bir anda ağır yiyeceklerle onun sabrının sınırlarını zorlamayın ki o da size iyi bakabilsin.
  • İftardan hemen sonra yani tok karnına yemekleri hazırlayın veya ertesi günün yemeklerini planlamış olun. Bu sayede ertesi gün yemek yaparken açlığın etkisiyle fazladan bir şeyler yapmamış olursunuz.
  • Orucunuzu açtıktan sonra ufak bir şeyler atıştırıp bir süre bekleyin, bu sizin iştahınızı dengelemeye yardımcı olacaktır. Bir anda aralıksız yerseniz malum tokluk sinyalleri bize biraz geç iletiliyor iş işten geçmiş olabilir aman dikkat  🙂
  • Yiyebileceğiniz kadar yiyin, göz doyurmak için sofrayı baştan başa doldurmayın önemli olan midenin sağlıklı bir şekilde doyması.
  • Yemekle beraber tatlı tüketmeyin yemek yedikten 1-2 saat sonra tatlı tüketimi daha iyi olacaktır. (tabi tatlı tüketmeyin her gün)
  • Bol bol su içmeyi sakın ihmal etmeyin gerekirse mineral ihtiyacını maden suyu ile destekleyin.
  • Su tüketirken bir anda içip tüm sürahiyi bitirmeyin. Bu vücudunuzun en az verim alacağı şekildir. Yavaş yavaş, yudum yudum için bu şekilde vücudunuz içtiğiniz sudan faydalanabilir, bunu her zaman böyle yapın.
  • İste 10 dk ister 1 saat hiç fark etmez spor yapın vücudunuz aktif tutun, hareket edin.
  • Sahurda olduğu gibi iftarda da mutlaka protein kaynağınızı eksik etmeyin. Bunun yanında; Salatanız, sebze yemeğiniz ve yoğurdunuz mutlaka sofrada bulunsun.
  • Eğer toplu bir iftar sofrasıysa her şeyden azar azar tabağınıza koyun. Ama tabağınızın protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bakımından dengeli olduğuna emin olun.
  • Meyve tüketimi de dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta. Genellikle bu ayda hurma oldukça sık tüketilir. 2 veya 3 hurma sizin için idealdir fazlasına gerek yok.
  • Kaybedeceğiniz vitaminleri kazanmak için meyve tüketimini asla ihmal etmeyin sahurla iftar arası, spor sonrası veya sahurda mutlaka taze meyve tüketin.

 

Ne zaman olursa olsun bedeninizi sevin ve ona sahip çıkın, onu dinleyin ihtiyaçlarına karşılık verin. Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız bunu hiç bir zaman göz ardı etmeyin.

 

Related Posts

4 Güçlü Baharat
Adım Adım Kilo Koruma
Ödül mü? Ceza mı?