Rahat Uyku İçin Ne Yapılmalı?

Uyku en kıymetli dinlenme şeklidir. Rahat bir uyku dinlenme kalitemizi pozitif şekilde etkiler. Ancak çevresel faktörler, ses, ışık, antidepresanlar, çay, kahve ve daha bir çok şey uyku kalitemizi düşürebilir. Bu yüzden bir çok sağlık sorununun sebebi uykusuzluktur.

Bazı kişiler 9-10 saat boyunca uyuduğunu ama uykusunu alamadığını söyler ya, aslında alamadığı şey, uyku değil; kalite!

Peki kaliteli bir uyku ya da rahat bir uyku için neler yapılabilir?

  • Biyolojik saatinize kulak verin ve uyku kalitenizin nelere bağlı olduğunu anlamaya çalışın.
  • Her gece aynı saatlerde uyumaya çalışın. Tabi bazen esnek olabilirsiniz. Mesela bir konsere gidebilir ve eve çok geç dönebilirsiniz. Bu istisnalar yine de düzeninizi bozmasın bunları telafi etmeye çalışın. Nasıl telafi edilebilir diye düşünebilirsiniz. Gün içinde en fazla yarım saat uyuyarak yada gözlerinizi dinlendirerek telafi edebilirsiniz. Çünkü yapılan araştırmalarda yarım saatlik gündüz uykusunun yaklaşık olarak 2 saatlik gece uykusuna denk olduğu söyleniyor.
  • Kendinize bir rutin belirleyin ve uyumadan önce hep bunu yapmaya çalışın. Mesela kitap okumak ya da dinlendirici müzik dinlemek gibi… Bu rutini yapmanın amacı vücudunuza ‘uyku vakti yaklaşıyor’ mesajını vermek. Siz her gün aynı saatte, uyumadan önce aynı şeyi yapınca vücudunuz buna alışacak ve aynı saatte uykuya dalabileceksiniz.

  • Uyku hazırlığındayken teknolojik cihazlardan uzak durun.
  • Cep telefonunuzun alarmı ile uyanıyorsanız, mutlaka uçak moduna ya da uyku moduna alın.
  • Zihninizi meşgul eden şeyler varsa uyku moduna geçmeniz gecikecektir. Bu durumdan kurtulmak için kendinizi bir deniz kenarında ya da daha önce gittiğiniz huzurlu bir ortamdaymış gibi düşünebilirsiniz.
  • Uyuduğunuz yatak da çok önemli tabi. Yatağınız vücudunuza uyumlu ideal sertlikte olmalı.
  • Yatak odanızın sıcaklığı da 18 ile 22 derece aralığında olmalı. Çok sıcak ya da soğuk bir odada kaliteli bir uyku mümkün değil.
  • Akşam yemeğinizi erken yemeye çalışın çünkü geç vakitte yenilen yemek midede rahatsızlıklar oluşturabilir ve uykunuzu kaçırabilir.
  • Uyku yapan içecek olarak tescillenmiş bir bardak ‘ayran’ içebilirsiniz. İnanın çok işe yarıyor.
  • Bütün yolları denediniz ama hala uyku problemi yaşıyorsanız mutlaka bir uyku uzmanına danışmanız gerekir.