Bir çok insanın derdi kilo vermek olsa da, çoğunluğunun derdi kilo almaktır. Zayıf insanların vücut direnci az olduğundan hastalığa yakalanmaları daha olasıdır. Bu yüzden kilo almak için bir çok yöntem denerler ve kilo almak için uğraşırlar. Kilo almak denince akla abur cubur yemek gelebilir. Bu sağlıksız bir kilo alma yöntemi olacaktır. Sağlıksız alınan kilolar bir çok hastalığa yol açacağı gibi, bir çok yönden sizi etkileyecektir. Abur cuburun fazla tüketilmesi ile vücut ağırlaşacak ve vücutta istemsiz bir şekilde yağlanma olacaktır. Kilo alırken de sporu ihmal etmemeniz gerekmektedir. Yapacağınız spor her zaman sizi daha zinde tutacak ve almanız gereken kilonun daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Kısaca sizlere kilo almak için birkaç öneride bulunacağız.

 Kilo-Alma-Yöntemleri-Yemek

Çok Zayıf Olmanın Nedenleri

  • Bu genetik olabilir ve metabolizmanız olduğundan daha hızlı çalışabilir.
  • Günlük aktiviteleriniz aldığınız kilodan fazlasını yakmanızı sağlayabilir.
  • İştahsızlık olabilir.
  • Sigara ve alkol tüketiminden kaynaklanan iştahsızlık da sizi olumsuz yönden etkileyebilir.
  • Bağırsak problemleri kilo vermenizi sağlayabilir.
  • Troid bezlerinin düzensiz çalışması zayıflamanıza yol açabilir.
  • Kullanılan bazı ilaçlar iştahınızı kapatabilir, mide bulantısına yol açabilir.
  • Psikolojik durumlar yemek yemenizi engelleyebilir.

Yukarıda ki nedenlerde baktığımızda hepsi normalden fazla kilo kaybetmenize yol açacaktır ve sizi bitkin ve zayıf düşürecektir. Kilo alma işlemlerine geçmeden önce doktora veya bir diyetisyene başvurmanız gerekmektedir. Pink Women’s yazarlarımızdan diyetisyen Merve EMEK ile iletişime geçebilir, sağlıklı kilo almak için bir diyet listesi talebinde bulunabilirsiniz.

Sağlıklı yönden kilo almak için yapmanız gereken birkaç şeyi sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Kilo-Alma-Yöntemleri-Yemek-Spor

Kilo Alma Yöntemleri

  • Kilo almak istiyorsanız öncelikle vücudunuzun ihtiyacından fazla kalori almanız gerekmektedir. Çeşitli telefon uygulamaları ile günlük kaç kalori almanız gerektiğini de hesaplayabilirsiniz.
  • Hızlı kilo almak istiyorsanız eğer tahminen günde 700 – 1000 kalori almanız gerekmektedir. Tabi aldığınız kaloriden fazlasını gün içinde yakmamanız gerekiyor.
  • Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde sıkı bir kahvaltı yapmalısınız. Eğer iştahınız yok ise küçük bir yürüyüş iştahınızı açacaktır.
  • Yediğiniz yiyeceklerin kalorisinin yüksek olması gerekmektedir. Ama sırf kalorisi yüksek diye de abur cubura çok fazla yüklenmeyin.
  • Her 3 saatte bir, bir şeyler yiyin. İştahınız yok ise kendinizi zorlayın. Ama çok fazla abur cubur tüketmeyin, çünkü amacımız sağlıklı kilo almak.
  • Aralarda kuruyemiş tüketebilirsiniz. Fıstık, fındık, kaju, fıstık ezmesi gibi yiyeceklerin kalorisi yüksektir.
  • Aynı zamanda yüksek miktarda proteinde almanız gerekmektedir. Egzersiz de yapacağınız için kas kütlesini arttırmak için protein şart. Aksi halde sağlıksız ve sadece yağ olarak kilo alırsınız. Protein olarak et, peynir, süt, yumurta, balık, tavuk, fasulye, baklagiller gibi yiyecekler tüketebilirsiniz.
  • Gıda takviyesi olarak protein tozlarını da kullanabilirsiniz. Ancak düzenli bir şekilde spor yapıyor ve aldığınız proteinler size yetmiyorsa bu takviyeyi kullanmanız önerilir. Aksi halde sağlıksız bir şekilde protein tozu almış olursunuz.
  • Su yerine kalorisi yüksek meyve sularını tercih edin. Ama su içmeyi kesmeyin.
  • Ana öğünlerde çorba, ayran, su, meyve suyu gibi içeceklerden uzak durun iştahınızı kapatırlar.
  • Ağzınıza attığınız lokmaları uzun uzun çiğnemeyin. Hızlı yemeğe çalışın çünkü mideye doygunluk hissi vermeden fazla yemeye çalışın. Eğer lokmaları çok fazla çiğnerseniz çabuk doyacaksınız.
  • Pilav ve makarnayı her gün yemeğe özen gösterin. Kalori bakımından oldukça yüksekler.
  • Kahvaltılarınızda yumurta yemeyi ihmal etmeyin. En az iki haşlanmış yumurta iyi bir kalori kaynağıdır.
  • Çok fazla meyve suyu yerine sütte tüketebilirsiniz. Kalori bakımından oldukça zengindir.
  • En önemlisi düzenli ve kaliteli uyku. Uykunuz düzenli ve kaliteli olmazsa yapılan her şey boşa gidecektir.