Merhabalar, artık yaz kapılarını araladı, ince kıyafetler dolapta tekrar yerini almaya başladı. Kışın bol ve kalın kıyafetlerin altına sakladığımız o göbekler, kollardaki sarkıklar da gün yüzüne çıkmaya başladı tabi… E bende bir diyetisyen olarak o görüntüye bir el atmak istedim. 

1_kg_yag_vs_1_kg_kasÖncelikle birçoğunuzun gördüğü ve hayretler içinde kaldığı bir fotoğrafı sizlerle tekrar paylaşmak ve bunun üzerinden konuşmak istiyorum sizlerle. 

Gördüğünüz gibi aynı ağırlıktaki kas ve yağın hacmi oldukça farklı. O nedenle her zaman bunu gözünüzün önüne getirin ve temel hedefinizin yağ yakmak olduğunu asla aklınızdan çıkartmayın. 

Eğer fazla kilo probleminiz varsa asla tartı odaklı düşünüp sürekli tartılmayın. Alın elinize bir mezura ölçülerinizi bir yere not edin ve o ölçüler üzerinden sürekli kendiniz kontrol edin. Çünkü tartı odaklı düşünüldüğünde oradaki sayıyı en aza indirgeyebilmek adına inanılmaz sağlık hataları yapılabiliniyor. Laksatif ürünler, sözüm ona mucizevi haplar/besinler, ödem atıcı çaylar vs bunların hepsi pazarlama. Siz bu oyuna asla bulaşmayın. 

 

Öncelikle şunu aklınızın bir köşesine not edin siz buraya durduk yere kilo alarak gelmediniz. Uzun vadede fazla yiyerek kilo aldınız. O yüzden 1 yılda aldığınız kiloyu da 1 haftada veremezsiniz. Kısa süreli kilo kayıpları, yani kas ve sıvı kayıpları verdiğiniz kilonun iki katı şekilde size geri dönüş yapacaktır. Kilo vermek mucize besinlerle, detoks programlarıyla uzun süreli olmaz. Hayatınıza sporu, suyu ve düzenli spor yapmayı mutlaka sokmalısınız. 

Hiçbir besin mucizevi değildir bunu unutmayın. MUCİZE SİZSİNİZ! Gücünüzün farkına varın, iradenizi kuvvetlendirin, size zarar veren besinlerden uzak durun. Ne gereği var yani fit ve sağlıklı bir vücudunuzun olması dururken, yağlı ve bir o kadar sağlıksız bir vücuda sahip olmanın? Yeri gelmişken şunu da belirtmek isterim zayıf olmak demek sağlıklı olmak demek de değildir, bu konuya da en kısa zamanda daha derinlemesine bir yazı ile değineceğim.

Benim detoks anlayışım sabahtan akşama kadar sebze suyu içmek demek değil. O nedenle az sonra yazacağım liste bir sağlıklı beslenme listesi olacak ama asla aç kalarak zayıflamanızı istemem 😉 

Listeye geçmeden önce değinmek istediğim bir konu daha var. Önce insan detoksu yapın. Yani negatif insanlardan, sizi aşağıya çekmeye çalışan, sürekli olumsuz düşünen insanlardan en önemlisi de sizi üzen, size faydadan çok zararı dokunan insanlardan uzak durun. Bu insanlar sizin bütün enerjinizi yok edecek ve sürekli sizi kötü yönde etkileyecektir. Siz ne yapmaya çalışırsanız sizin önünüze hep engel koyacaklardır. Kendinize mutlaka zaman ayırın çok değil her gün 1 saat belki yarım saat bile kendinize vakit ayırmanız, sevdiğiniz şeylerle meşgul olmanız sizin motivasyonunuzu arttıracaktır. 

Şimdi gelelim yemekli detoksa 🙂

KAHVALTI:

Güne ne kadar mutlu başlarsanız gün içerisindeki enerjinizde o kadar yüksek olur. Güne ruhunuzu doyurarak başlayın sevdiğiniz besinlere kahvaltınızda yer verin. Yeniliklere açık olun örneğin kahvaltınıza meyve ekleyin, zeytin yerine badem, ceviz, fındık hatta kabak çekirdeği ekleyin. Hergün aynı kahvaltıyı yapmayın farklı kahvaltılara yönelin. İşte size pratik detoks alternatifleri:

  • 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı süt üzerine; 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı yaban mersini veya yarım nar, 2 adet tam ceviz ve tarçın ilave edin. 

veya

  • 2 adet yumurtayı bol yeşil sebze ile omlet yapın, içerisine mantar, dereotu, maydanoz vb zevkinize göre ekleme yapın. Yanında 1 fincan bitki çayınız olsun. 

veya

  • 4-5 yemek kaşığı lor peynir üzerine çörek otu, dereotu, öğütülmemiş keten tohumu, 2 tam ceviz veya 10 badem ekleyin. yanında 1 porsiyon taze meyve ile afiyetle tüketin …

ÖĞLEN: 

Öğle yemekleriniz sağlam olsun çünkü akşama kadar uzun bir süremiz var bu süreyi de protein tüketerek aç kalmadan geçirebiliriz. 

  • 1 porsiyon ızgara et /tavuk ve bol limonlu, zeytin yağlı bir salata

veya

  • Kurubaklagiller (nohut, fasulye, yeşil mercimek) ve dilediğiniz sebzeler ile beraber bir salata hazırlayıp içerisine 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ve bol limon ilave edin yanında 1 su bardağı ayran veya yarım su bardağı kefir ile afiyetle tüketin.

Haftanın en az iki gününü balık tüketimine ayırmayı unutmayın.

ARA ÖĞÜNLER:

Ara öğünler konusunda dikkatli olun normalde 3 ana 3 ara öğün yapmanız gerekiyor diyoruz ancak ara öğünler için ana öğünler arasında belirli saat aralığınızın olması lazım. Örneğin saat 9:00’da kahvaltı yapıp saat 13:00 gibi öğle yemeği yiyecekseniz orada ara öğün sıkıştırmanın bir anlamı yok.  3 veya maksimum 4 saat aralıklar olmasına özen gösterin. 

Ara öğünleriniz hafif olsun aniden kan şekerinizi yükseltecek şeker içerikli besinlerden uzak durun. Amacımız kan şekerini dengeleyip akşam yemeğine saldırmamanız. Ama siz ara öğünde şekerli bir kaçamak yaparsanız bunun tam tersi bir durumla karşı karşıya kalırız. Örneğin meyve tüketecekseniz yanında mutlaka süt grubu bir besin olsun. Benim tavsiyem ara öğünlerde mutlaka süt grubu bir besin tüketin. Özellikle kefir ilk tercihiniz olsun, daha sonra yoğurt en sona da sütü bırakıyorum. Belki sizi şaşırtacağım ama light ürün tüketmeyin derim. Nedenlerine daha sonra ayrıntılı bir şekilde değineceğim. Süt grubunun yanında isteğinize göre meyve veya kuru yemiş tüketebilirsiniz.

AKŞAM

Olabildiğince hafif besleneceğiniz öğün işte bu öğün. Koyun önünüze istediğiniz kadar sebze yanına da 1 kase yoğurt mis gibi de bir salata işte bu 🙂 Alternatif sunmak gerekirse zaman zaman çorbada tüketebilirsiniz. Detoks çorbası olarak adlandırılan sebze çorbalarından yararlanabilirsiniz. İlla tarife gerek yok sebzeleri katın kaynatın blenderden geçirin üzerine dilediğiniz baharatları atın içerisine biraz taze zencefil de katarsanız metabolizmanın daha da canlanmasına ve en önemlisi bağışıklığınızı güçlendirmesine yardımcı olursunuz. 

Öyle detoks detoks diye kendinizi öldürmeyin canlarım sağdan soldan diyet görüp açlık kampına girmeyin kendinize uygun olanı yapın; mutlu olun, sağlıklı olun. Yukarıda söylediklerimi hiç kaçamak yapmadan uygularsanız eğer; şuan ki kilonuza bağlı olarak haftada 3 ile 1,5 kilo arası bir kilo kaybınız olacaktır. Mucize diyetlerde değil sizde. Bilinçli olun vücudunuza zarar vermeyin. 

Merak ettiğiniz konuları ve düşüncelerinizi yorum olarak sizden bekliyorum. Sizlerin istekleri üzerine yazı yazmak beni daha çok mutlu eder. Sevgiyle kalın…

 

 

 

 

 

Related Posts

Adaçaylı Limonlu Fırın Levrek
Cilt Güzelliği Ve Beslenme
Gülümsemek En İyi Tedavi Yöntemi